Bóng đá là môn thể thao yêu thích của nhiều nam giới. Vậy bạn có biết cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng hiệu quả nhất không? Bài viết hôm nay sẽ bật mí câu trả lời.
Tại sao phục hồi cơ lại quan trọng?
Khi chơi bóng đá, cơ bắp của bạn phải chịu rất nhiều áp lực từ các động tác như chạy nước rút, đá và xúc bóng. Những động tác này gây tổn thương nhẹ cho các sợi cơ, dẫn đến đau nhức cơ (DOMS, đau nhức cơ chậm) và giảm hiệu suất thể thao. Nếu không phục hồi đúng cách, bạn có thể gặp phải các vấn đề sau:
- Chấn thương : Cơ bắp mệt mỏi dễ bị căng, rách hoặc chấn thương khớp.
- Giảm khả năng vận động : Các cơ không được phục hồi sẽ yếu đi, do đó làm giảm khả năng thi đấu.
- Mệt mỏi mãn tính : Việc không phục hồi có thể dẫn đến kiệt sức, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Phục hồi cơ giúp xây dựng lại các sợi cơ, bổ sung năng lượng và chuẩn bị cho cơ thể cho buổi tập luyện hoặc thi đấu tiếp theo.
Đau cơ sau khi chơi bóng đá
Theo chuyên gia Bongdaso chia sẻ: Đau nhức cơ sau khi tập luyện hoặc chơi bóng đá là điều bình thường . Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang dần thích nghi với chương trình tập luyện . Thông thường, đau nhức cơ chỉ xảy ra khi bạn tập một động tác mới hoặc chơi một trận bóng đá cường độ cao trong ngày hôm đó.
Làm thế nào để phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng đá?
Giảm đau cơ
Nam giới có thể ngâm mình trong xô nước đá khoảng 10 phút để giảm đau cơ hiệu quả. Hoặc, bạn có thể bọc một viên đá trong khăn và chườm lên vùng bị đau và sưng trong 20 phút để cảm thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên, tuyệt đối không chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây tê cóng.
Bù nước
Những người quan tâm kết quả bóng đá hôm nay chia sẻ: Khi tập thể dục, bạn cần bổ sung đủ nước kịp thời. Bằng cách quan sát màu nước tiểu, bạn có thể biết khi nào cơ thể cần bổ sung nước. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt , điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang được cung cấp đủ nước.
Ngoài việc lọc nước, bạn cũng có thể sử dụng các loại đồ uống bổ dưỡng khác như đồ uống thể thao, sinh tố hoặc sữa để duy trì thể trạng tốt nhất!
Ăn uống đầy đủ
Ngoài việc uống đủ nước, chế độ ăn uống trong những ngày tập luyện cũng cần hợp lý. Tránh ăn uống quá độ trước cuộc đua và ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa , bổ dưỡng như thịt gà và bông cải xanh để nhanh chóng giảm đau cơ.
Giảm đau cơ sau khi tập luyện bóng đá
Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cơ sau khi tập bóng đá là khởi động kỹ trước khi tập bằng các động tác nhẹ nhàng. Tránh va chạm vật lý với đối thủ ngay sau khi mang giày, vì khởi động không đầy đủ có thể dễ dàng gây chấn thương.
Sau trận đấu, bạn nên dành 5 phút thư giãn cơ bắp . Bước này giúp làm dịu các cơ bị đau và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn để chuẩn bị cho trận đấu tiếp theo.
Mẹo bổ sung cho người chơi bóng đá
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức kéo dài hoặc bất thường, hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Kết hợp bổ sung dinh dưỡng: Sử dụng thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA, hoặc vitamin D để hỗ trợ cơ bắp.
- Lên kế hoạch tập luyện: Xen kẽ ngày tập nặng và ngày phục hồi để cơ bắp có thời gian tái tạo.
- Tham khảo chuyên gia: Nếu chơi bóng chuyên nghiệp, hãy làm việc với huấn luyện viên hoặc chuyên gia phục hồi để có kế hoạch cá nhân hóa.
Trên đây là những cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng chuẩn mực và đúng đắn. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin thiết thực và thú vị!