Bóng đá là môn thể thao vua, được nhiều người yêu thích. Để thành thạo, bạn cần tập luyện thường xuyên, hàng ngày và nắm vững các kỹ thuật cơ bản. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những kỹ thuật đá bóng cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Hãy cùng khám phá cùng chúng tôi nhé!
Các kỹ thuật đá bóng cơ bản
Khởi động
Trước khi chơi bóng đá, bạn nên khởi động kỹ. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương có thể xảy ra trên sân. Khả năng kiểm soát bóng của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Để khởi động, hãy bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể, sau đó tăng nhiệt độ cơ. Thực hiện các bài tập kéo giãn và dẻo dai cho tay và chân. Tiếp theo, hãy bắt đầu các bài tập không có bóng để chân dần quen với chuyển động.
![CẦN BIẾT] #9 Kỹ Thuật Đá Bóng Cơ Bản Không Thể Bỏ Qua](https://cuuhoxemayhanoi.vn/wp-content/uploads/2025/10/ky-thuat-da-bong.jpg)
Các động tác tay chân phối hợp trong quá trình khởi động giúp thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ. Hơn nữa, chúng còn giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp, từ đó giảm nguy cơ rách dây chằng và các chấn thương như bong gân, chuột rút, v.v. Khởi động được sử dụng trong các kỹ thuật bóng đá 5 người, 7 người và 11 người.
Tâng bóng
Theo thông tin từ MM88 chia sẻ: Tâng bóng là một kỹ năng thiết yếu trong bóng đá 5 người và 7 người. Luyện tập tâng bóng thường xuyên giúp cải thiện khả năng phối hợp và độ dẻo dai của cơ thể.
Có năm kỹ thuật tâng bóng cơ bản: tâng bóng mu bàn chân, tâng bóng đùi, tâng bóng đầu, tâng bóng lòng bàn chân và tâng bóng lòng bàn chân. Mỗi kỹ thuật có một kỹ thuật riêng và cần luyện tập thường xuyên để thành thạo.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn tâng bóng hiệu quả:
- Giữ nguyên tư thế và thực hiện các động tác tâng bóng cơ bản. Di chuyển chân lên xuống nhẹ nhàng theo hướng tâng bóng.
- Để tung bóng, bạn sử dụng năm bộ phận của cơ thể: mu bàn chân, đùi, mu bàn chân, mu bàn chân và đầu. Lưu ý rằng bạn phải tung bóng bằng tất cả các bộ phận này cùng một lúc.
- Phối hợp các động tác và tâng bóng. Khả năng tâng bóng và di chuyển theo đường thẳng, ngang, chéo… Giai đoạn này giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng phản ứng với mọi tình huống.
- Luyện tập tâng bóng thường xuyên, mỗi ngày.
Các chuyển động bóng đá
Chuyển động là một kỹ thuật cơ bản và vô cùng quan trọng trong bóng đá. Có rất nhiều loại chuyển động: chạy, dừng đột ngột, xoay người, nhảy và đi bộ. Các kỹ thuật chạy trong bóng đá bao gồm chạy bình thường, chạy lùi và chạy vòng tròn. Khi chạy, trọng tâm cơ thể dịch chuyển về phía trước, và hai tay dang rộng sang hai bên. Chạy lùi, hay còn gọi là chuyển động ngang, không yêu cầu tốc độ hay sải chân quá lớn.
Dừng bóng đột ngột là một trong những kỹ thuật cơ bản của bóng đá. Kỹ thuật này đòi hỏi cầu thủ phải dùng toàn bộ sức mạnh để giữ chặt chân trên mặt đất. Bàn chân tạo ra một lực mạnh mẽ trên mặt đất. Cơ thể hạ thấp xuống và nhờ quán tính, đẩy mình về phía trước. Khi học các kỹ thuật bóng đá, cầu thủ thường được yêu cầu thay đổi hướng, lúc tấn công, lúc phòng thủ. Vì vậy, để thích nghi với những tình huống bất ngờ trên sân, việc luôn cảnh giác và thích nghi là điều cần thiết.
Nhảy khi cần thiết. Đây là cách bạn có thể tranh bóng trên không, giống như trong các kỹ thuật bóng đá ảo. Nhảy càng cao, tốc độ chạy càng lớn, khả năng kiểm soát bóng khi tiếp đất càng chính xác và các động tác kiểm soát bóng càng quyết đoán. Có hai kiểu nhảy: nhảy một chân và nhảy hai chân. Bạn có thể vừa đi vừa di chuyển. Trên sân, không cần phải chạy liên tục, giúp tiết kiệm năng lượng.
Rèn luyện kỹ thuật qua bài tập hằng ngày
Theo chuyên gia MN88 cho biết: Để các kỹ thuật đá bóng cơ bản trở nên thuần thục, bạn cần luyện tập đều đặn. Một số bài tập hữu ích gồm:
- Tâng bóng: giúp cải thiện cảm giác bóng.
- Chuyền bóng tường: tăng độ chính xác trong chuyền và nhận bóng.
- Dẫn bóng qua cọc: rèn phản xạ và khả năng kiểm soát bóng.
- Sút bóng vào mục tiêu: nâng cao độ chính xác và lực sút.
Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt.
Tư duy chơi bóng – yếu tố không thể thiếu
Kỹ thuật chỉ là phần nổi của tảng băng. Để trở thành cầu thủ giỏi, bạn cần có tư duy chiến thuật:
- Quan sát toàn sân trước khi nhận bóng.
- Di chuyển hợp lý để tạo khoảng trống.
- Biết khi nào nên giữ bóng, khi nào nên chuyền.
Một cầu thủ có tư duy tốt sẽ khiến đội hình vận hành trơn tru và hiệu quả hơn nhiều.
Dưới đây là một số kỹ thuật đá bóng cơ bản, thường được sử dụng trong các giải đấu. Để tìm hiểu thêm về các kỹ thuật cơ bản và nâng cao, hãy xem các bài viết sắp tới của chúng tôi!